Последние новости

Пять полезных противоотечных привычек:
⠀
1. Утром еще не встав с кроватки сделайте лимфодренажную тряску: поднимите вверх ноги и руки, лежа на спине, и хорошенько "потрясите" конечностями.
2. После тряски выпейте стакан воды - это первые 200 мл из вашей суточной нормы 30 мл на 1 кг массы тела - достаточное питье чистой воды тоже способствует уменьшению отеков.
3. Сделайте зарядку в виде мини-прыжков, ударяя пяточками о пол.

Триптофан - это аминокислота, которая поступает в наш организм из пищи 
⠀
Из триптофана синтезируется гормон счастья - серотонин, а из серотонина под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы образуется мелатонин 
⠀
На картинке показано, что нужно есть чтобы выспаться!

Хурма в переводе на латинский язык означает "пища богов" ⠀
Не удивительно, ведь яркий осенний фрукт богат мощным антиоксидантом бетта-каротином, пищевыми волокнами, витаминами, микро-и макроэлементами.⠀
Считается, что хурма очень полезна для профилактики онкологических образований, при склонности к мочекаменной болезни, для сердца, сосудов, кишечника; обладает бактерицидным действием и повышает иммунитет.
Чтобы получить суточную норму ЙОДА нужно съесть 330 грамм хурмы, что эквивалентно 1,5 штучке.
- Витамина С - 600 гр.
- Биотина - 660 гр.

Добрый день, дорогие друзья, сегодня мы поделимся с вами натуральными секретами, которые применяем сами для укрепления иммунной системы ⠀
  Кожура грецкого ореха обладает тонизирующим и общеукрепляющим действием, а по содержанию витамина С в 8 раз превосходит черную смородину и в 50 раз цитрусовые!
 Внутренняя кора дерева По Д'арко имеет выраженные антибактериальные, антивирусные и противогрибковые эффекты. Индейцы бразилии используют ее для лечения множества заболеваний, таких как инфекционные, грибковые, аллергия, ревматизм, гастрит и др.

Что сдавать для фитнес контроля женщинам?:
⠀
- Общий анализ крови
- Общий анализ мочи
- АСЛ - аланинаминтрансфераза
- АЛТ - аспартаминотрансфераза
- Лактат
- Ферритин
- Глюкоза, инсулин, индекс НОМА, индекс CARO
- Липидограмма
- Тиреотропный гормон
- Гликированный гемоглобин
- Пролактин
- Фолликулостимулирующий гормон
- Кортизол
⠀
БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ СОСТАВА ТЕЛА - ВСЕМ!!!
⠀

Как повысить уровень мелатонина в организме? 
⠀
1. Ваше питание должно содержать достаточно триптофана из которого образуется серотонин переходящий в мелатонин. О продуктах мы делали отдельный пост 
⠀
2. Если у человека нет возможности питаться полноценно и регулярно, или диета запрещает многие источники триптофана, а также для скорейшего восстановления синтеза мелатонина есть прекрасная добавка 5-НТР 
⠀

КОРОЛЬ ЦАРСТВА СНА - МЕЛАТОНИН
⠀
Это гормон, который вырабатывается в головном мозге - в шишковидной железе (эпифизе).
⠀
Активируется его синтез около 9 часов вечера и готовит организм ко сну, а пика достигает к полуночи и длится до 4 часов утра.
⠀
Мелатонин очень нужен нашему организму:
- ускоряет жиросжигание и строительство мышц
- снижает инсулин
- уменьшает голод
- снижает стресс
- продлевает молодость и жизнь
- естественный антиоксидант
⠀

 ВАЖНО ПРИНИМАТЬ МАГНИЙ
В нашем теле содержится около 140 грамм магния (0,2% от веса). Основное количество-в костях и мышцах 
Магний является одним из важнейших элементов, который работает ВНУТРИ клеток, его функции разнообразны на уровне биохимии 
 способствует восстановлению физических и эмоциональных сил - естественный антистресс
налаживает работу кишечника (при трудностях), снижает давление, укрепляет иммунитет - естественный доктор 

заботится о красоте волос, ногтей, кожи - естественный косметолог

Гормональные причины отсутствия сна:

1) Адреналин - гормон острого стресса, когда произошла ситуация, на которую мы отреагировали состоянием шока, к нему подключается Кортизол.

2) Кортизол - это гормон хронического стресса, когда наш организм не адаптировался и постоянно находится в тревоге.

3) Тироксин и Трийодтиронин - это гормоны щитовидной железы и гормоны энергии, чем их больше в организме, тем больше активность, влияют на сон при патологическом повышении.