"Сон дороже лекарства"

Днем вы трудитесь, а к ночи ваш организм устаёт и требует отдыха. Ночью вы должны спать, чтобы восстанавливать силы, дать отдых организму. Во время сна восстанавливаются не только силы, но и, нормализуются жизненно важные процессы: кровообращение, артериальное давление, сахар в крови, иммунная и нервная системы, гормональный фон. Происходит "перезагрузка" организма. Мозгу, так же как и другим органам, требуется отдых. Наш мозг постоянно находится в работе. И ночью, когда человек засыпает, мозг так же продолжает свою работу - перерабатывает всю полученную за день информацию, ненужные сведения выкидывает из памяти, а важную информацию оставляет, откладывает в памяти. "Утро вечера мудренее". Ночью наш мозг может найти ответы на многие вопросы. Чтобы высыпаться - сон должен длиться не менее 7-8 часов. Во сколько вы ложитесь спать? Сколько часов спите? Почему нужно ложиться не позднее 22-23 часов. Именно ночной сон способствует шишковидной железе головного мозга вырабатывать гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Секреция мелатонина усиливается в сумерках около 20 - 21 часов. И достигает пика от полночи до 4 часов утра. Поэтому к моменту начала выработки мелатонина вы должны крепко спать. Максимальная выработка мелатонина в детстве, в подростковом возрасте снижается и до 35-40 лет остается на стабильном уровне, затем начинает падать. В старости уровень ночного и дневного мелатонина уравнивается, поэтому у пожилых часто бывает бессонница. Мелатонин - является "дирижером" многих гормонов. Стимулирует выработку гормона роста - способствует жиросжиганию и росту мышц. Снижает выработку инсулина - помогает нормализовать обмен углеводов, грелин - уменьшает чувство голода, усиливает выработку лептина-гормона сытости. Поэтому похудеть невозможно, не высыпаясь. Снижает синтез кортизола - гормона стресса. Ученые называют мелатонин гормоном долголетия. Мелатонин обладает антиоксидантными свойствами. Он замедляет процесс старения организма и увядания кожи, помогает бороться с раковыми клетками, улучшает работу пищеварительного тракта и головного мозга, работу иммунной и эндокринной систем, снижает тревожность и помогает в борьбе со стрессом, регулирует кровяное давление и периодичность сна, помогает лучше адаптироваться при смене часовых поясов. Нехватка мелатонина в организме приводит к преждевременной старости, к ожирению, к простудным и онкологическим, сердечно - сосудистым и прочим заболеваниям. Кортизол действует большую часть суток, приводя к хронической усталости. Для выработки мелатонина необходимо спать в темноте, с плотно закрытыми шторами. Даже работающий телевизор или ночник нарушает выработку мелатонина. Гормон мелатонин вырабатывается из гормона радости (серотонина), который вырабатывается из аминокислоты триптофана. Триптофан содержится в молочных продуктах (много в сыре), бананах, кислой вишне, курице, индейке, в орехах - много в наших сибирских кедровых орешках.