Увеличение мышечной массы имеет обратную корреляцию с количеством висцерального жира.
⠀
Выполнение упражнений средней интенсивности 15 минут в день или 90 минут в неделю может принести пользу, так как это связано со снижением риска смертности от всех причин на 14% и с увеличение продолжительности жизни на 3 года.
⠀
Кроме потери веса, правильная физическая нагрузка гарантирует нам:
- Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
- Снижение уровня плохих липидов
- Снижение повышенного артериального давления
- Улучшение чувствительности к инсулину
- Уменьшение абдоминального ожирения
- Облегчение гликемического контроля при СД
⠀
При ожирении показан совсем не тренажерный зал, а в некоторых случаях и строго противопоказан, поэтому физическую нагрузку лучше подбирать с вашим лечащим врачом.
⠀
Лучше всего подходят:
-Ходьба
-Плавание
-Теннис
-Гимнастика
-Водные процедуры
⠀
Повышение физической активности нужно проводить постепенно: от 30 минут трижды в неделю до 45 минут 5 раз в неделю.
⠀
Важно: физическая активность, как и здоровое питание должны быть постоянными!
⠀
Также улучшить свою физическую форму можно с помощью повседневной физической активности, для этого достаточно:
-Парковать машину дальше от работы
-Подниматься на лифте, а не на эскалаторе
-Выходить из автобуса на несколько остановок раньше
⠀
Особенно обратите на это внимание, если по какой-то причине вы не находите времени на несколько тренировок в неделю
Как говорится: «Было бы желание» для себя любимых можно и постараться! Согласны?