Мелатонин

⠀

1. Каждый день стараться немного побыть на солнце или создать оптимальный режим искусственного дневного света.
2. Не засиживаться за компьютером или телевизором за полночь.
3. Не включать ночью свет в спальне, закрывать окна плотными шторами, можно надевать темную повязку на глаза.
4.  По возможности отказаться от ночной работы и авиаперелетов с пересечением нескольких часовых поясов.
5. Съесть на ночь продукт, богатый триптофаном (мягкий сыр, горсть тыквенных семечек или миндальных орехов).

Всем хорошей рабочей недели!