ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ НЕ ПРИГОВОР. Как питаться, чтобы помочь проблеме решиться?
⠀
Выброс инсулина провоцирует сама еда, поэтому играем с режимом питания.
- Он должен быть трех-, максимум четырехразовый (4 при проблемах с ЖКТ).
Это редкое питание, без перекусов, без кусочничания, 1 ломтик яблочка тоже считается, все считается. Каждый кусочек запускает метаболические процессы. Поэтому еда-перерыв-еда-перерыв, а не еда-еда-еда.
В идеале, если вы будете есть по физиологическому голоду (если завтракать не хочется, это не обязательно, поешьте, когда захотите, но досыта, не голодать).
При готовке еду не пробовать.
За детьми не доедать.
В перерывах между едой – вода, чай, кофе без молока и сахара.
Играем с углеводами. Помните, что есть продукты с высоким ГИ, ИИ (что это такое можно почитать несколькими постами ранее). Эти продукты нужно максимально ограничить.
- Это значит, что из круп мы убираем: кукурузную, все каши быстрого приготовления, овсяные хлопья, белый рис, манку, с овсянкой тоже осторожно, не чаще 2 раз в неделю.
- Из овощей: картофель, сладкую кукурузу, тыкву, желательно еще и свеклу, морковь (но если вы их оставили, то не часто и в сыром виде).
- Из фруктов, ягод: яблоки, груши, хурму, виноград, ананас, бананы, личи, манго, папайю, арбузы, дыни, финики и др сухофрукты.
Из бобовых: фасоль.
- Мука: кукурузная, белая пшеничная, рисовая, ячменная (и все, что из нее сделано).
- Из молочной продукции: йогурт, кефир, молоко, мороженое, сметана, ряженка, обезжиренные молочные продукты.
- Сахар и все, что его содержит.
- Мед.
- Не пьем пиво (ИИ более 100).
Играем со временем, так как в зависимости от времени суток у нас разная потребность в инсулине.
- Пусть завтрак лучше состоит преимущественно из легкого белка, полезных жиров и немного сложных углеводов.
- Фрукты, ягоды, горький шоколад на стевии, кокосовый сахар и т п лучше на обед в качестве десерта.
- Приемы пищи после 17:00 – белок, жиры и овощи, много овощей.
Играем со сном. Нам нужен контрисулярный жиросжигающий гормон.
- Перед сном не есть
-Ложиться спать в 22-23 часа
-Высыпаться
Играем с водой:
-30 мл на 1 кг веса
Не забываем о принципах здорового питания - баланс, мера, разнообразие, удовольствие эстетическое и вкусовое.