Питание подростка

К сожалению, родителям сложно ограничить детей от кафе/случайных перекусов за компанию/угощений/желания быть как все 
⠀
Поэтому ваша задача - сформировать правильные пищевые привычки дома, которые будут составлять базу пищевого поведения вашего ребенка 
⠀
1. Будьте примером правильного питания для своег чада.
2. Не держите дома "мусорной еды".
3. Организуйте режим питания - для подростка это классический 3-4 разовый режим, с 1-2 перекусами, в зависимости от режима дня.
4. Позаботьтесь о разнообразии и балансе нутриентов.
⠀

• Основа питания подростка - это источники энергии, а значит углеводы - крупы, макароны, цельнозерновой хлеб, картофель, бобовые, свекла, морковь, фрукты, сухофрукты, ягоды.

⠀

• Белки и жиры должны быть в рационе также каждый день:

- Отдавайте предпочтение нежирному мясу, птице, рыбе, полезным жирам из оливкового масла, орехов. - При переносимости молочных продуктов включайте каждый день в рацион молоко, творог, сметану, сыр, натуральный йогурт, кефир, ряженку, варенец.
⠀

• Не забывайте про клетчатку - источник пищевых волокон и залог отличного пищеварения - ее мы получаем в обилии из овощей и фруктов.

⠀
И обратите внимание на рекомендации, учитывая возраст ребенка:
⠀

• 10-13 лет - возраст ускоренного роста костей и мышц, поэтому каждый день в питании должен присутствовать кальций - 30 грамм сыра, 150-200 грамм творога, стакан молока или йогурта в день помогут восполнить потребность. Не забывайте, что кальцием также богаты мясо, кунжут, орехи.

⠀

• 14-16 лет - этап гормональной перестройки. Сведите к минимуму трансжиры (майонез, соусы, колбасы, сосиски, копчения и т.д) и обогатите рацион полиненасыщенными жирными кислотами - оливковое масло, жирная рыба, орехи, семечки, авокадо.

⠀

• 16-18 лет - именно в этом возрасте подростки начинают увлекаться диетами, но важно помнить, что организм еще формируется и следить, чтобы рацион содержал достаточное количество нутриентов.

⠀
Ну а если вы растите чемпиона, не забывайте о полезных помощниках, таких как:
- Омега-3.
- Витамин Д.
- Магний.
⠀