Мышцы в разном возрасте

До 25 лет мышцы развиваются, митохондрии работают отлично, мышцы легко восприимчивы к нагрузке и способны к росту. С 25 до 30 лет мышцы достигают пика своего развития, и если мы не губим их диетами с низким содержанием белка и не переедаем, то мышечная масса формирует визуальную красоту тела и хорошее самочувствие. После 30 лет организм начинает постепенно сжигать мышечную массу. Если мы не занимаемся физическими упражнениями, то после 40 лет теряем от 2 до 3 процентов мышц в год. После 60 лет тенденция усиливается, и потеря может достигнуть 5%. Суммарно, потеря одного килограмма мышц приводит к набору 5 килограммов жировой ткани, ведь наши мышцы - главные потребители энергии. Потеря 1 килограмма мышц замедляет метаболизм на 100 ккал в день. Это 3000 ккал в месяц или 36000 ккал в год, или 5 килограммов жира за год (при сохранении рациона питания). Саркопения также сопровождается слабостью, вялостью, нарушением координации движений. Из-за этого у людей в возрасте часто возникают проблемы с сухожилиями, когда мышц становится меньше, они уже не поддерживает тело так эффективно, а значит, ненужное трение с каждым годом все усиливается. В итоге сухожилия полностью стираются. Именно поэтому занятия спортом крайне важны особенно, после 30 лет Исследованиями показано, что при регулярной адекватной нагрузке и достаточном потреблении белка мышцы восстанавливаются даже после 60 лет. По нашим наблюдениям показателей активной клеточной массы, недостаток мышц может развиться и до 30-40 лет из-за малоподвижного образа жизни, недостатка белка и активности, приводя с собой все "симптомы и жалобы". Всем, кто следит за здоровьем уже сейчас важно понимать: - Достаточно ли у вас мышц для здоровой молодости? - Какая нагрузка адекватна именно для вашего типа мускулатуры? - Сколько белка нужно есть для роста и поддержания мышечной ткани именно вам? На эти вопросы очень точно отвечает биоимпедансный анализ состава тела, который мы проводим в клинике. Самостоятельно кол-во белка в питании можно посчитать примерно 1.7 гр. * 1 кг массы тела. Если занимаетесь спортом - 2 гр. *1 кг. ⠀