Мелатонин

Конечно, в предыдущем посте мы говорили о гормоне, который так легко потерять, если не спать!

Максимальную пользу для здоровья оказывает мелатонин 

Факторы нарушающие выработку мелатонина:

- освещение ночью;
- отсутсвие сна;
- поздний отход ко сну;
- возраст;
- стресс.

Как наладить выработку мелатонина?

1. В своей кровати только спать! Не читать, не смотреть телевизор.

2. Отказаться от избыточного сна днём.

3. Температурный режим не более 18-20 градусов.

4. Не пить кофе, крепкий чай во второй половине дня.

5. Завести режим дня.

6. Не заниматься физической нагрузкой перед сном.

7. Отказаться от пищевых и алкогольных излишеств на ужин.

Берегите себя !