Инсулинорезистентность

Как питаться, чтобы помочь проблеме решиться?
⠀
1. Строго 3х разовое питание: Выброс инсулина провоцирует сама еда

Без перекусов, без кусочничания, 1 ломтик яблочка тоже считается, все считается.
Каждый кусочек запускает метаболические процессы.
⠀
В идеале, если вы будете есть по физиологическому голоду (если завтракать не хочется, это не обязательно, поешьте, когда захотите, но досыта, не голодать).
- При готовке еду не пробовать.
- За детьми не доедать.
- В перерывах между едой – вода, чай, кофе без молока и сахара.
⠀
2. Ограничиваем продукты с высоким Гликемичеким Индексом (можно загуглить все эти таблицы)
- Это значит, что из круп мы убираем: кукурузную, все каши быстрого приготовления, овсяные хлопья, белый рис, манку, с овсянкой тоже осторожно, не чаще 2 раз в неделю.
- Из овощей: картофель, сладкую кукурузу, тыкву, желательно еще и свеклу, морковь (но если вы их оставили, то не часто и в сыром виде).
- Из фруктов, ягод: яблоки, груши, хурму, виноград, ананас, бананы, личи, манго, папайю, арбузы, дыни, финики и др сухофрукты.
- Из бобовых: фасоль.
- Мука: кукурузная, белая пшеничная, рисовая, ячменная (и все, что из нее сделано).
- Из молочки: йогурт, кефир, молоко, мороженое, сметана, ряженка, обезжиренные молочные продукты.
- Сахар и все, что его содержит.
- Мед.
- Не пьем пиво (ИИ более 100).
⠀
3. В зависимости от времени суток у нас разная потребность в инсулине.
- Завтрак преимущественно из легкого белка, полезных жиров и немного сложных углеводов.
- Фрукты, ягоды, горький шоколад на стевии, кокосовый сахар и т п лучше на обед в качестве десерта.
- Приемы пищи после 17:00 – белок, жиры и овощи, много овощей.
- Сон в 22-23ч, чтоб подействовал контринсулярный гормон.
- Питьевой режим: 30мл на 1кг веса