Принципы режима питания

Мы проснулись и уровень кортизола уже поднялся для выброса энергии активировались гормоны щитовидной железы уровень соматотропного гормона снижается, но не прекращается его действие. ⠀ Поэтому, если хотите получать омолаживающие и жиросжигающие эффекты соматотропного гормона - не спешите бежать к холодильнику сразу как проснетесь - выпейте стакан воды, примите душ, и через 30-60 минут можно приступать к завтраку. ⠀ Если по утрам есть не хочется - не нужно себя заставлять, но отследите: не много ли едите на ужин? Возможно, это и есть основная причина отсутствия аппетита по утрам. ⠀ ▪Слишком поздний приём пищи не стимулирует тот самый волшебный гормон СТГ, а продолжает расходовать инсулиновые запасы. ⠀ Нужен ли перекус до обеда? Классическое здоровое гормональное питание - интервальное. Мы бережём организм и не заставляем его работать круглосуточно, словно биохимическую машину ⠀ Если в завтраке достаточно белка и жиров, сложные углеводы - то до обеда нам будет на чем протянуть ⠀ ни каких перекусов ⠀ Обед желательно сделать с 12 до 15 часов, когда наиболее активен инсулин и клетки готовы воспринимать его сигналы. ⠀ Учитывайте свой индивидуальный график, чтобы не торопиться и спокойно насытить организм. ⠀ При сбалансированном обеде не должно возникать голода до ужина. ⠀ Ужин начинайте в любое время, но не позже, чем за 3 часа до сна, чтобы не нагружать пищеварительную, гормональную систему лишней работой и дать организму восстановиться. ⠀ С какими проблемами в режиме питания мы можем столкнуться летом? ⠀ отсутствие аппетита днём, когда жарко ⠀ Тогда можно ограничиться натуральным прохладным напитком или смузи (без сахара) например, свежевыжатый сок из моркови, других овощей или не сладких фруктов - поддержит ЖКТ и даст немного энергии без тяжести. ⠀ В таком случае, на завтрак и ужин следите за содержанием белка - мясо, рыба, птица, яйца, сыр, творог - пропуская обед, есть риск недополучить аминокислоты