Как наладить мелатонин?

Как повысить уровень мелатонина в организме? 
⠀
1. Ваше питание должно содержать достаточно триптофана из которого образуется серотонин переходящий в мелатонин. О продуктах мы делали отдельный пост 
⠀
2. Если у человека нет возможности питаться полноценно и регулярно, или диета запрещает многие источники триптофана, а также для скорейшего восстановления синтеза мелатонина есть прекрасная добавка 5-НТР 
⠀
3. Днем - больше света  ночью - больше темноты  как задумала природа, поскольку под солнечным светом образуется предшественник мелатонина - серотонин, но при этом сам мелатонин и лучика света не терпит.
⠀
4. Важно наладить режим дня, чтобы Вы засыпали в 22-23 часа, так как уснув в 2 часа ночи организм даже в темноте получит меньше мелатонина.
⠀
5. Несколько правил на ночь:
⠀
- убрать светящиеся гаджеты
- зашторить окно
- выключить телевизор
- выключить ночники
- если ночью встаете по нужде - постарайтесь не включать свет
- если рядом при Вашем засыпании кто-то пользуется источниками освещения, то наденьте удобную маску для сна
⠀
- Если трудности с засыпанием: примите ванну с магнием, не решайте трудные вопросы на ночь, ведь утро вечера мудренее.
⠀
- При регулярной бессоннице - не оставайтесь с проблемой один на один, обратитесь к врачу, так как нарушение сна может быть признаком проблем в нервной или эндокринной системах.
⠀
Всем хорошего сна!