Питание для здоровья молочных желёз

Питание для здоровья молочных желез должно включать все аспекты гормонального рациона.
Важно ежедневно употреблять полезные жиры, являющиеся источником для синтеза половых гормонов (стреоидов) - сливочное масло, растительные масла, авокадо, сало, жирная рыба.

Убираем из рациона продукты-триггеры: сахар, фастфуд, пшеничные кондитерские изделия, хлебобулочные, черный кофе, какао.ю шоколад, кола - данные продукты перегружают печень, способствуют дисбактериозу, а значит и снижению синтеза глюкуроновой кислоты - следствие данных процессов - нарушение метаболизма эстрогенов.

Включаем крестоцветные: руккола, бок чой, брокколи, брюссельская, цветная, простая капуста, редис - все это источники индолов.
Параллельно следим за кислотностью желудка и употребляем квашения, природные кислоты из лимона, ягод зелени для активации соляной кислотой перехода индолов в активные формы.

Если нет противопоказаний со стороны щитовидной железы добавляем продукты богатые йодом: морепродукты, морская капуста, фэйхоа, хурма.
Все горечи (перечисленные крестоцветные + лук, чеснок, перец и другие) способствуют улучшению желчеоттока, метаболизму половых гормонов - профилактике эстрогендоминирования.
Следим за водным режимом 30мл/1 кг массы тела для работы лимфы.

Не сидим на жестких диетах, которые создают биохимический и психологический стресс, едим в комфортной обстановке - отсутствие стресса - важный пункт для профилактики мастопатии.
Углеводы для энергии лучше получать сложные (гречка, бурый рис, пшено, киноа, амарант, холодный картофель, батат, бобовые) а также из фруктов и ягод с гликемическим индексом до 60, натуральной пастилы.

Берегите себя!